rekord to był jak byłem na studiach - 4 lata temu - wtedy liczyła sie tylk o i wyłacznie siła - wszystko robiłem pod to..... Teraz poleciała waga (wtedy było ponad 93 - w najlepszych czasch ponad 100) ...wiem ze ciezary sa małe dla niektórych ale na takich ciezarach teraz jade panowie - tez chciałbym wiecej ale nie daje rady - jestem wy**any. Nie [...]
Witam wszystkich koksiarzy i niekoksiarzy rowniez:)Czytam juz te wypociny od paru miechow i stwiedzilem ze moze bym sie przedstawil w koncu bo to nieladnie a po drugie to byc moze komus posluze moja jak mysle niemala wiedza z zakresu treningu,dozwolonego i niedozwolonego wspomagania a przy okazji sam sie czegos dowiem (wiedzy nigdy nie za [...]
[...] było w porzadku..... Tak naprawde to dzisiaj sie dopiero wyspalem - polozylem sie przed 24 a wstalem niedawno bo juz nie moglem spac........ Bilans tamtego tygodnia - waga -1kg (na szczescie bo bal;em sie ze bedzie duzo gprzej - ale jest 1 plus - wydaje mnie sie ze tluszczyk troche zlecial z brzucha ....... - ale zobaczymy na koniec jak [...]
[...] prace 4czy 5 dni w tygodniu po 10-12h i zamaist odpoczywac i dochodzic do siebie na łikendzie My idziemy na silownie........ Wiem to po sobie ze jesli tylko nie cwicze - waga leci w dół - a jem "tyle" supli i na silownie chodze nawet tylko poto aby utrzymac wage - jak tego nie rozumiecie to przepraszam.....nie bede pisal po 100 [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 136 27 lipca 2014 niedziela DNT Spacer. MISKA NIELICZONA W WIĘKSZOŚCI +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka, łyk piwa *Postanowiłam nie liczyć. Tydzień temu zaszalałam ale ja nie bd do końca życia liczyć, muszę nauczyć sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę [...]
[...] człowiek i jakoś odczaruję te głodówki "nastolatki". Wiem, że nie chcę być już uwikłana w obsesję liczenia, mierzenia i ważenia. Miałam nadzieję, że wszystko się unormuje i waga też - osiągnie swoją górną (przyzwoitą) granicę i basta. Najwyraźniej nastąpiło jakieś sprzężenie ... sama nie wiem, może kryzys wieku 34 (?) plus koniec karmienia [...]
[...] 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie kalorycznym waga powinna lecieć. A tak wygląda dieta: 1 posiłek, śniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 250ml Orzechy laskowe 15g Białko WPC OSTROWIA 10g 2 posiłek, II śniadanie w [...]
[...] wage 3421 kcal Kolego na start ustaw kinus 300 kcal a nie 1100 widzę że pokładasz cała nadzieję w cyklu a ja ci napisze że tutaj kluczem będzie zarcie dając 2500 kcal jak waga przestanie spadać po 3-4 tygodniach to co dalej zrobisz ? Sprawa nr 2 zaraz zajedziesz tarczycę i metabolizm padnie później będzie efekt jojo i plus 20 kg od wagi [...]
@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]
Witam ponownie, po tygodniu zdrowego odżywiania postanowiłem się zważyć. Problem jest taki, ze waga nie spadła nawet o 1g, było 106,7 i tak pozostało. Trening był pon/śro/piąt i rower 5x w tygodniu po 40-60min. FBW: 1. przysiady. 3x10 2. mc na prostych nogach. 3x10 3. wyciskanie na ławce płaskiej. 3x10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie. 3x10 5. [...]
Dwa tygodnie minęły więc trzeba podsumować. Dużych rewelacji nie ma ale coś tam ruszyło, wygląda to tak: Waga -było 88kg jest 87 udo - 62cm łydka - 42cm brzuch- był 98cm jest 97 klata -było 107cm jest 110 :-D biceps- 38cm reszta bez zmian, co do klatki to dlatego taka różnica ponieważ śmiało mogę powiedzieć, że w dnu dzisiejszym została ona [...]
:D sorry, tam powinno być 85 a nie 95 pomyłka. Dzisiaj się ważyłk i waga pokazała 84.7kg tak że ok. Obecnie dalej ćwicze, ale bez jakiegokolwiek pilnowania miski. Jem co mi wpadnie do ręki ale bez przesady, na pewno więcej dostarczam węgli, ponieważ jem dużo owoców, ale też mniej białka, bo już raczej nie 200g. Poprostu odpoczywam od liczenia btw [...]
[...] nigdy czegoś takiego nie miałem. Do tego troszkę wyraźniej zarysował mi się triceps więc też spoko. Niestety nie moge chodzić na treningi ze względu na skrecone kolano, więc waga nie idzie w dół, staram się trzymać sensowną dietę, i utrzymuję się już od dwóch miesięcy na poziomie tych 110kg. Obwody też w miejscu. Udało mi się wyłuskać trochę kasy [...]
Więc tak fotki dla porównania są na 1 stronie mojego tematu nie chcę śmiecić postu dlatego nie dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z [...]
Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]
[...] sie koksu nawalił chociaz nigdy nie waliłem hehe. Wczoraj wykonałem trening pleców i barków bardzo podobny do tego z poprzedniego tygodnia nie bedzie wpiski bo juz nie pamietam ciezarow jutro bedzie wpiska z treningu klatki. waga cały czas w granichac 79 zobaczymy jak bedzie jutro z rana. pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz dzieki za te opinie
Witam. Dzisiaj trening klatka + nogi. Dzien bez aero pogoda z dupy, a po zrobieniu nog nie byłem w stanie wsiasc na rowerek jutro nadrobie. Wczoraj na wieczor zrobiłem tabata squats, peponet gdzies wrzucił swoj filmik z tego treningu, postanowiłem zastosowac i powiem ze bardzo fajnie. DIETA: 1.jajecznica z 2 jaj z kurczakiem + kromka chleba. 2. [...]
[...] kontrolowanej, bez nadmiernego zalewania) i potem kolejna wycinka, ale już z dużo lepszego punktu stratowego. Dietka obecnie jest podniesiona na 2,600 do końca tygodnia, waga delikatnie w górę, ale takie wachnięcia przy zwiększeniu kalorii i zmniejszeniu cardio były do przewidzenia więc mnie to nie martwi. Treningi siłowe cały czas idą [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
